UTTHITA TRIKONASANA – La posture du grand angle étiré.
(en sanskrit : उत्थित त्रिकोणासन)
Utthita (étendu/étiré) – Trikona (triangle) – Asana (posture, endroit ou l’on s’établir de manière stable et confortable)
Famille de posture : Posture debout et latérale.
Utthita Trikonasana est une des postures fondamentales de la pratique du yoga.
Elle fait partie des postures debout et échauffe le corps pour aller vers des postures plus avancées.
Elle tonifie et assoupli particulièrement les muscles des jambes et soulage les problèmes articulaires.
Utthita Trikonasana est bénéfique pour le système digestif, améliore la concentration et stimule l’équilibre physique et mental.
Elle s’adresse au débutant comme au pratiquants avancés. Elle demande beaucoup de présence et de rigueur afin de la pratiquer tout en restant à l’écoute de ses capacités.
Cette asana permet au corps de s’étirer dans toutes les directions et son champ d’exploration est infini.
Entrer dans la posture :
Depuis la position debout (débutant) :
- Les jambes écartées, pieds parallèles et bras parallèles au sol. Tournez le pied droit vers l’avant du tapis, rentrez légèrement le pied arrière vers l’intérieur (pied à 30/45 degrés).
- Ancrez fermement vos pieds dans le sol en activant pada bandha, engager les quadriceps et laissez le sacrum/coccyx descendre vers les talons.
- Rentrez la hanche droite en basculant le bassin vers la gauche
- roulez le genou et la cuisse droits vers l’extérieur en pressant l’intérieur du pied dans le sol
- Etirez le buste vers l’avant, allongez la colonne vertébrale.
- Déposez votre main sur la cuisse, le tibia ou sur une brique.
- Allongez le bras d’appuis puis venez aligner l’autre bras en cherchant à éloigner les mains l’une de l’autre.
-Tournez la tête et le regard vers l’index de la main levée. En cas de douleurs aux cervicales, ne regardez pas la pointe des doigts, gardez la tête droite et le regard devant vous
Diverses adaptations sont possibles afin de mieux comprendre cette asana et l’utilisation de support tel qu’une brique, un bâton ou un mur son recommandé afin découvrir cette posture pas à pas et d’aller au cœur de vos sensations.
Côté symbolique, quelle histoire nous raconte cette asana ?
Au-delà de la pratique physique et de ses bienfaits indéniables, chaque posture possède une symbolique qui lui est propre.
Utthita Trikonasana possède un sens subtil qui défini la position de notre être dans l’univers.
stable et équilibré tant au niveau physique (appui et ancrage ferme par les pied et les jambes), énergétique (activation et équilibre des 3 gunas (Tamas, Rajas et Sattva)et spirituel (lien de la terre vers le ciel activé par la position des bras et du regard (drishtti).
« Kaya-indriya-siddhir ashuddhi-kshayat tapasah»
« Grâce à une pratique intense, qui entraîne la destruction de l'impureté, on améliore considérablement le fonctionnement du corps et des sens »
(Yoga Sutra de Patanjali 2.43)