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Utthita Parsvakonasana – La posture de l’angle latéral.



Utthita Parsvakonasana - La posture de l'angle latéral.

(en sanskrit :उत्थित पार्श्वकोणासन)


Utthita (étendu/étiré) – Parsva (de coté) – Kona (angle) Asana (posture, endroit ou l’on s’établir de manière stable et confortable).


Famille de posture : Posture debout et latérale.


Utthita Parsvakonasana est une des postures fondamentales de la pratique du yoga et vient souvent en complément de la posture du triangle ( Utthita Trikonasana)

Elle fait partie des postures debout, échauffe et étire tout le corps de la pointe du talon à la pointe des doigts.  Elle renforce les jambes, travaille sur l’ouverture des hanches, active la recherche d’équilibre des énergies du corps, travaille le souffle et stimule et système digestif. Une Asana très complète donc 😉

 

Entrer dans la posture : Débutants


Depuis la position Anjaneyasana (jambe droite devant):

-        Pointe des doigts au sol ou mains sur des briques.

-        Crochetez les doigt de pieds de la jambe arrière, tendez la jambe arrière et tournez votre pied à 90 degrés.

-        Redressez légèrement le buste et déposer la main droite à l’intérieur de votre pied avant au sol ou sur une brique.

-        Levez le bras gauche, regard sur la pointe des doigts main gauche.

-        Tourner le bras gauche dans l’omoplate et allongez le bras le long de l’oreille.

-        Etirez vous de la pointe du talon à la pointe des doigts.

-        Tourner le ventre et ouvrez la poitrine vert le ciel.

-         

               Entrer dans la posture : intermédiaires et avancés.


Depuis la position Utthita Trikonasana (jambe :

-        Fléchissez le genou droit à 90 degrés.

-        Passez votre main droite à l’extérieur du pied droit. (ou à l’extérieur du pied en niveau avancé)

-        Hanche gauche en rotation externe.

-        Levez le bras gauche vers le ciel, regardez vers la pointe des doigts.

-        Tournez votre bras depuis l’omoplate et descendez le vers l’oreille.

-        Etirez vous depuis la tranche externe de votre pied gauche jusqu’à la pointe des doigts de la main gauche.

-        Monter le sternum et gardez les épaules loin des oreilles.

-        Tournez le regard en direction du triceps gauche.

-        Sentez l’étirement intense et continu depuis le pied jusqu’à la pointe des doigts

 

Cette posture peut s’avérer assez intense pour les débutants et certaines adaptations seront donc possibles afin de la rendre plus accessible et de pouvoir l’intégrer dans une pratique fluide et consciente.

-        Garder l’avant-bras sur la cuisse plutôt que de descendre la main au sol.

-        Utiliser une brique sous la main au sol afin de garder le plus d’engagement possible vers les pieds et moins d’appui vers la main au sol. Cela permet également de relâcher la tension au niveau lombaire puisque la colonne vertébrale s’allonge plus facilement.

-        Utiliser un mur en soutien du dos pour gagner en stabilité et en confiance.

-        Si vous avez des tensions dans les cervicales, ne tournez pas la tête mais privilégiez plutôt l’allongement de l’arrière de la nuque.

 

Ci-dessous quelques variations accessibles en fonction de vos possibilités



Namasté!



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